作者:王韵       信息来源:本站       发布时间:2018-10-20       浏览次数:

了解你的考试焦虑

期中考试正快马加鞭地赶来,面对考试,你是自信满满还是整日处在惶恐之中,焦虑不安呢?今天,我们一起来看看考试焦虑这件事!

顾名思义,考试焦虑,就是一种特殊的,由整个考试情景引起的神经紧张状态。具体表现为随着考试临近,心情极度紧张;考试时不能集中注意,知觉范围变窄,思维刻板,出现慌乱,无法发挥正常水平;考试后又持久地不能松弛下来。

考试焦虑还会带来一系列生理反应,比如,肌肉紧张、心跳加快、血压增高、额头出汗、手足发凉等;严重时,还会出现眼花耳鸣、头痛脑昏、呼吸困难、尿急尿频、呕吐、腹泻甚至昏厥。

考试焦虑会给我们带来很多困扰与痛苦,那么,面对考试,我们为什么会如此焦虑呢?

1.      生理及身体健康状况不良;

2.      产生了对考试性质、考试利害关系的预测以及对自身应付能力的评价方面的认知偏差;

3.      知识准备和应试经验不足,我们没有做好迎接考试的准备;

4.      家长、教师及社会要求带来的压力过大。

如果我们发觉自己出现了上述考试焦虑的相关表现,我们又该如何应对呢?

1.      通过积极的自我暗示,告诉自己“我能行”、“我能做好”等;

2.      进行放松训练,可以尝试肌肉渐进放松、想象放松等方式达到身心放松;

3.      如果我们处于深度焦虑,可以尝试先把考试放一放,转移注意力,让大脑和躯体放松一下;

4.      采用系统脱敏法,将焦虑事件划分等级,按照自身情况,与放松训练结合起来进行脱敏,从而缓解焦虑程度。

通常,过度焦虑会带来恐惧、混乱和士气低落,但毫无焦虑感则会降低你的作业成绩。焦虑就像一根橡皮筋,如果拉得太紧,它会断掉,如果拉得不够紧,它的张力又得不到最大限度的发挥,因此,我们要做的不是杜绝焦虑,而是在极度恐惧和消极等待之间寻求适宜的平衡点。

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